Deshabituació tabàquica

Suport, recomanacions, seguiment i pautes per ajudar-te amb l'objectiu de deixar de fumar. Inclou l'anàlisi i determinació d'alguns paràmetres clau en el procés.

Si fumes i saps que no és bo ni per tu ni pels que t’envolten, comença a ser hora que et plantegis deixar-ho. Nosaltres t’ajudarem. Sabem que no és fàcil i per això ens tens a nosaltres. Et donarem unes pautes i activitats que et permetran aconseguir-ho:

• Fixa una data per començar.

• Abans de començar procura que casa teva i el teu entorn de treball estiguin lliure de fum.

• Llança totes les cigarretes que puguis tenir: l cotxe, a les butxaques, a la tauleta de nit,…

• Llança tots els cendrers, inclòs el del cotxe.

• Neteja’t bé la boca. Compra’t colutoris i si convé veste’n al dentista a fer-te una neteja.

• Neteja bé la roba, la casa, el cotxe,… per eliminar qualsevol olor de tabac

• Ventila bé la casa.

Quan ja hagis fet tot això ara ja estàs prepara’t per començar.

Un cop comencis, notaràs que el teu cos millora ràpidament i per comprovar-ho pots fer el test de les escales. Consisteix en pujar unes escales que tu creguis convenient i valoris cada setmana el grau de dificultat  que t’ha suposat, així com el temps que trigas a pujar-les. Això ho has de  fer cada setmana mentres intentes deixar de fumar. Veuràs que ràpidament recuperes la teva salut.

És molt important:

• Modificar hàbits: aquell cigarret que ens ve tant de gust després de dinar amb el café, aixeca’t ràpid de la taula i ves a rentar-te les dents, o a rentar plats o a passajar.

• Tenir a mà caramels sense sucre, regalèssia, cigarrets de plàstic mentolats,… per aquells moments més crítics.

• Evitar els ambients que incitin a fumar.

• Evitar en la mesura de lo possible els desencadenats com el café o l’alcohol.

• Beure molta aigua al llarg del dia.

• Si tens gana menja algun piscolabis saludable com pomes, pastanaga o cogombre amb molta aigua.

• Fes una mica d’exercici físic. T’ajudarà a destensionar-te.

• Davant d’un desig per fumar, canvia la rutina, xateja o truca amb algun amic que li puguis explicar com estàs i que saps que et recolzarà perquè no defalleixis.

Demana’ns hora:

· Professional: Biel Rull Ferré
· Preus: 25 € primera visita, 10 €. visites posteriors.
· Horaris: De 9:00 a 13:30 h.  i de 17:00 a 20:00 h. Dissabtes de 9:00 a 13:30 h.